大家好！感謝大家，關注了盟特體育官網，從常規訓練來講，一般應從基本動作開始訓練，并配合基本技術訓練，然后學習基本難度動作，最后根據運動員條件，發展難度。但由于現代競技體操開始訓練的年齡比較小，因而就存在“開項”時間和內容安排問題。這個問題是有關運動員身心健康和技術發展前途的問題，應該認真地考慮其科學性與系統性。

關于“開項”時間問題：

少年兒童存在著支撐力、握力、控制能力不足等方面的問題。因而過去曾有過雙杠訓練要晚“開項”的主張，也有過在十三~十四歲后才開始系統訓練的主張。另外一種意見是稍早“開項”較好。多數教練員認為十歲以后就可以開始系統訓練了。近幾年實踐證明，雙杠項目是可以與其它項目同時開的。但要安排好內容、順序，采用適合于少年兒童身心特點的教法手段以及備有少年兒童的專用器材。關于少年兒童雙杠訓練的內容安排和有關教法問題下面再談，這里強調一下關于少年兒童專用器材問題。

少年兒童專用器材：

一般談到雙杠訓練為少年兒童帶來的困難，有一部分是器械造成的。如寬度、杠子的粗細彈力等一般都不適合少年兒童練習。但如果備有寬窄度適宜，粗細合適，并有較好彈性和適當高度的杠子，那么就可以在一定程度上彌補少年兒童支撐力量差等方面的不足。目前我國生產的少年兒童練習器械基本上是可以的。單杠彈力還稍差，應進一步改進。二、關于兒少年雙杠訓練內容的安排問題最先可以做些混合支撐的跳上、跳下，跳起擺越過杠，外側坐側騰越或轉體直角下等類型動作。這階段主要是熟悉器械特性。

基本技術和基本動作訓練：

第二階段就可進入某些基本技術和基本動作訓練。如：支撐擺動、掛臂擺動、掛臂前后擺上、后擺倒立、長振屈伸上、后上、弧形掛臂及各種簡單的擺越和越杠下等。對這個階段的訓練不能操之過急，應有一定的數量和質量要求?？偟膩碚f要能夠較準確地完成各類動作技術。“法兒”要正，技術要先進。打下這個階段的基礎以后，可在保護幫助下，進行一些較大幅度的動作練習。如：前擺轉體、后擺轉體、弧形撐，長振屈伸，上后擺手倒立、后翻撐、前、后空翻下，杠下回環、支撐后回環，倒立大擺落下前擺上等。

基礎訓練階段結束：

與此同時，為了加強專項耐力訓練，提高單個動作質量，可把動作組合成小聯合或小成套進行訓練。這些訓練也可在保護幫助下進行。至此可以說基礎訓練階段結束了，然后就可進入基本難度動作的訓練階段了。

雙杠下法：

雙杠下法的千篇一律現象是個長期問題，五十年代至六十年代初期多數運動員使用前空翻下。自1962年第十五屆世界錦標賽規定動作的下法采用了“屈體前空翻下”以后，迫使運動員改用其它下法，但在六十年代中期，多數運動員仍采用前空翻加轉體的下法，與此同時，1962年芬蘭運動員拉赫第一個使用了“后空翻兩周下”。進入七十年代以后，使用的人越來越多，至七十年代中期已達普及程度，技術也很成熟。

雙杠下法的改革和創新：

值得深思的是至今“后空翻兩周下”仍然作為多數運動員的下法，自1962年至今，可以說是“團身后空翻兩周下”的二十年，那么，這個動作還要使用多久？二十五年，三十年嗎？一般說來是不會這么久的。從這一點可以認為雙杠下法的改革和創新是目前急需解決的問題。如果想在技術上立于不敗之地，那么盡快加強雙杠下法的研究是很有必要的。